4 Bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản hiệu quả tại nhà

Các bài tập chống xuất tinh sớm cực kỳ đơn giản và hiệu quả sẽ là liệu pháp giúp cánh mày râu cải thiện và phòng tránh tình trạng xuất tinh sớm. Ngoài ra, còn giúp nam giới tăng cường hoạt động của các cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

4 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà

Các bác sĩ chuyên nam khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Âu Á cho biết, hiện nay có rất nhiều bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Tuy nhiên, trước tiên chúng ta cùng nhau tìm hiểu về các biểu hiện từ nhẹ đến nặng của xuất tinh sớm.

Xuất tinh sớm gây ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình

→ Mức độ nhẹ: Là thời gian đầu nên khó phát hiện nhưng ở giai đoạn này thì nam giới có thể dễ dàng nhận biết được khi quan hệ cùng bạn đời vì thời gian giao hợp từ 5 – 6 phút đã xuất tinh.

→ Mức độ trung bình: Nam giới ở giai đoạn này thì dương vật ở mức độ nhạy cảm và chỉ mới đưa cậu bé vào âm đạo của nữ giới thực hiện quá trình giao hợp được 2 – 4 phút đã xuất tinh.

→ Mức độ nặng: Trong giai đoạn này nam giới thấy biểu hiện xuất tinh sớm ở bản thân rõ rệt nhất, cụ thể dương vật chỉ cần chạm nhẹ hoặc ma sát với quần lót, xem phim hay hình ảnh nhạy cảm,.. cũng khiến cậu bé bị kích thích và xuất tinh.

Qua ba mức độ khác nhau từ biểu hiện “xuất tinh sớm” nam giới có thể tự nhận biết được bản thân mình thuộc giai đoạn nào, từ đo có thể tìm ra phương pháp tập luyện giúp khắc phục hiệu quả.

★★ Bài tập rèn luyện cơ PC (Nhóm cơ mu cụt)

Để thực hiện bài tập này, trước hết nam giới cần xác định được cơ PC, cách xác định được cơ PC: Đặt 1 hoặc 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu rồi cố gắng nhịn, thắt chặt cơ này thì cả dương vật và tinh hoàn đều được nâng lên đồng thời tại cơ bụng và bắp đùi được thả lỏng thì đó chính là cơ PC.

Bài tập rèn luyện cơ PC

Siết chặt nhanh

☑ Nhanh chóng nắm chặt và thả cơ PC ở bản thân trong vòng 10 giây – sau đó thả lỏng 10 giây lặp lại điều này 3 lần.

☑ Một ngày, nam giới nên thực hiện 3 hiệp tập luyện, mỗi hiệp 3 lần mỗi lần siết chặt trong 10 giây và thả lỏng 10 giây.

Ép chặt chậm trong thời gian dài

☑ Làm với bài tập khoảng 30 lần ép thời gian từ 1 – 2 giây sau đó siết chặt cứng và sâu hết mức có thể với khả năng của phái mạnh.

☑ Khi không thể ép sâu hơn hãy giữ yên vị trí đang ép chặt trong 20 giây, nghỉ 30 giây rồi lặp lại động tác này 5 lần.

☑ Sau 4 – 6 tuần hàng ngày tập luyện, nam giới có thể nâng cao lên khả năng của mình mà thực hiện ép chặt – giữ nguyên ít nhất từ 1 – 2 phút và có thể lâu hơn như thế.

★★ Bài tập yoga chống xuất tinh sớm

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, xoa dịu thần kinh mà còn có tác dụng chống xuất tinh sớm, kích thích ham muốn ở nam giới hiệu quả.

Bài tập yoga chống xuất tinh sớm

☑ Bước 1: Nam giới nên nằm ngửa mặt thảm trải dưới sàn, tư thế giữ thẳng không được cong, ở tâm trạng dễ chịu, thoải mái.

☑ Bước 2: Từ từ uống cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao, hai chân hơi dạng ra để tạo thành tư thế vững chắc củng cố phần mông và hông được nâng lên cao. Hai tay giữ nguyên, duỗi thẳng đồng thời hít vào và giữ càng lâu càng càng tốt. Siết chặt cơ PC.

☑ Bước 3: Thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa ban đầu, nghỉ vài giây rồi lặp lại động tác thêm 2 lần.

★★ Bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác

Bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác

☑ Tập trung vào cảm giác bộ phận sinh dục: Tinh thần thoải mái, sau đó tự kích thích bộ phận sinh dục theo nhịp độ tăng dần rồi từ từ chậm lại và tập trung vào khoái cảm.

☑ Kích thích cậu bé: Lặp lại động tác trên cho đến khi quen với cảm giác trước khi đạt điểm cực khoái và bắt đầu nhận thấy bản thân đã có thể kiểm soát được.

☑ Kích thích cậu bé theo cách chậm – nhanh: Trong thời gian này, khi kích thích cậu nhỏ gần đạt đến ngưỡng cực khoái thì nam giới không dừng lại giống như những bước trước mà vẫn chạm rãi kích thích từ từ.

☑ Cách giữ sự hưng phấn: Là bước cuối cùng để cải thiện chức năng sinh lý, luc này độ kích thích tình dục được chia theo thang điểm 10. Phái mạnh nên dừng kích thích tại mức 8, sau khi duy trì được khoái cảm trong vòng 2 phút hãy tăng tốc độ và tận hưởng cảm giác cực khoái. Thực hiện bài tập kiểm soát này cho đến khi có thể giữ được khoái cảm trong 5 phút.

Bật mí: thay vì áp dụng các bài tập chống ra sớm tại nhà thì quý ông nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ chuẩn đoán và điều trị dứt điểm. Điều này giúp bạn tiết kiệm được thời gian đang kể. Chi tiết các địa chỉ chữa xuất tinh sớm đang được ưa chuộng hiện nay: https://dakhoaauahcm.vn/dia-chi-dieu-tri-xuat-tinh-som-o-dau-uy-tin-tai-tphcm.html

★★ Bài tập chống xuất tinh sớm kegel

☑ Làm ấm: Cố gắng siết chặt cơ PC khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại, lặp lạo động tác này khoảng 4 lần sau đó nghỉ giải lao 10 giây.

☑ Tăng tốc: Làm tương tự với động tác bước 1 nhưng lần này siết chặt mu PC trong vòng 1 giây rồi thả lỏng 1 giây sau đó lặp lại liên tục trong 10 giây. Nghỉ ngơi tại chỗ 10 giây.

☑ Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt trong vòng 8 giây sau đo thả lỏng 4 giây và laặp lại động tác này liên tục 4 lần. Bài tập kegel rất đơn giản nam giới có thể tập mỗi ngày 3 – 4 lần để đạt hiệu quả cao.

Qua thông tin mà chúng tôi chia sẻ về các bài tập chống xuất tinh sớm mang đến độ hiệu quả cao tại nhà" được cung cấp cụ thể bên trên, nam giới có thể lựa chọn cho mình một bài tập, một phương pháp phù hợp nhất với thể trạng mà kiên trì tập luyện.

Đa Khoa Âu Á - Địa chỉ nam khoa uy tín, chất lượng

Ngoài ra, đối với những nam giới đang trong trường hợp mắc phải xuất tinh sớm mức độ nặng không nên tự ti hay mặc cảm mà hãy đến ngay Phòng Khám Đa Khoa Âu Á để được các bác sĩ chuyên nam khoa giúp đỡ bằng các phương pháp điều trị tiên tiến.

Giúp nam giới được giải quyết vấn đề “nan giải” này một cách nhanh chóng và hiệu quả, mang lại kết quả khả quan và xua tan đi “nỗi lo thầm kín” của phái mạnh. Giúp bệnh nhân tránh được các hệ lụy đáng tiết từ tình trạng xuất tinh sớm và đơn cử như biến chứng “vô sinh – hiếm muộn” ở bản thân.

Nếu còn thắc mắc hay cần thêm thông tin liên quan, hãy chủ động liên hệ trao đổi với chuyên gia bằng cách bấm vào khung chat bên dưới để được hỗ trợ miễn phí 24/24, đặt lịch hẹn khám trước để chủ động thời gian đi khám phù hợp, chi phí không đổi.